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世界睡眠日系列科普文章:“打呼嚕”防治技巧

www.xenzr.icu 2019-03-22 13:00 作者:河南健康網  來源:河南健康網 

   (供稿 鄭州市第三人民醫院 耳鼻咽喉頭頸外科 司江勇)很多人認為打鼾是睡得香的表現,其實這是非常錯誤的,尤其是出現憋氣癥狀導致機體缺氧,致使多臟器器官長期缺氧環境下工作,易出現困倦、白天嗜睡、疲憊、乏力、記憶力下降、工作效率低下等缺氧癥狀,甚至有些患者開車時會出現嗜睡癥狀,出現嚴重交通事故,如果夜間呼吸暫停時間超過120s極易發生猝死,這種是非常危險的。

  多臟器長期處于缺氧狀態下,從而誘發心腦血管疾病高血壓病、心律失常、冠心病等,誘發糖尿病等內分泌疾病。

  “打呼嚕”危害這么多,日常生活中我們怎么防范呢?

  1. 減肥

  不難發現,多數睡覺打鼾的人一般都比較肥胖,頸粗短,雙下巴,都是脂肪組織堆積造成的,致使上呼吸道臃腫狹窄,減肥有利于減輕脂肪堆積,有利于減輕呼吸道狹窄情況,從而改善睡眠打鼾憋氣癥狀。

  2. 枕頭不要太高

  睡覺打鼾的患者選擇適當高度的枕頭,打鼾患者選擇枕頭要挑選柔軟的枕頭,以不超過單側肩寬為宜,更有利于我們的呼吸。

  3. 睡前不要飲酒

  很多打鼾者習慣睡前飲酒,但喝酒會出現顱腦麻醉狀態,長期以來,會導致血壓升高、血糖升高,一方面抑制呼吸中樞,一方面導致呼吸道阻塞,致使加重睡眠打鼾憋氣癥狀,更易發生猝死等意外情況,因此,需避免飲酒。

  4. 注意睡眠姿勢

  每個人都有自己的睡眠姿勢,對于睡眠打鼾者來說,最好用側臥的睡眠姿勢,此種體位可以暫時緩解上呼吸道狹窄,有助于改善呼吸道通暢度。

  5. 營造良好睡眠環境

  好的睡眠環境能讓我們更快入睡,睡得更香,睡眠打鼾的人往往鼻腔、咽喉比較干燥,臥室內放個加濕器,能夠濕潤鼻腔,對打鼾有益。

  6. 養成良好的生活習慣

  戒煙限酒,多運動、多鍛煉身體,對防治打鼾都是有幫助的。

  很多人都有睡眠打鼾的癥狀,但極少數人會去治療,其實睡眠打鼾對我們危害是很大的,因此養成良好生活習慣,有助于改善睡眠打鼾癥狀;此外,如出現嚴重睡眠缺氧癥狀如白天嗜睡、開車打盹、嚴重影響工作學習等癥狀時,甚至出現心腦血管疾病、內分泌紊亂的情況,需前往專科醫院進行治療。

(責任編輯:馮云龍)

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