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世界睡眠日丨無憂無慮 健康睡眠

www.xenzr.icu 2019-03-19 15:50 作者:河南健康網  來源:河南健康網 

   (鄭州市第三人民醫院 神經內科一病區 王繼立 供稿)

  日有所思,夜有所想,許多人夜不能寐,其實與心情有關。心情不好主要表現為焦慮或抑郁,焦慮患者常以失眠早醒、過分擔心、害怕、煩躁、坐立不安、顫抖、身體發緊僵硬等情感行為癥狀為主。抑郁患者以失眠、入睡困難、情緒低落、興趣和愉悅感喪失、精力不足或疲勞感、自傷或自殺觀念(或行為)為主。

  社會快速發展,生活節奏加快,中青年人焦慮抑郁患病率高達25%,及時識別,早期治療,合理使用抗焦慮抑郁藥物十分重要,規范的治療有助患者改善睡眠質量,提高工作效率。鄭州市第三人民醫院神經內科一病區主任王繼立介紹,生活中可以通過以下方式改善您的睡眠質量。

  1. 睡前數小時避免使用興奮性物質。通常下午4點以后就應當避免飲用咖啡、濃茶等富含咖啡因的飲料,盡量不要吸煙

  2. 睡前不要飲酒。飲酒后會增加睡眠的不適感,如深度睡眠變少、淺睡眠變多、愛做夢、盜汗、呼吸困難、打呼嚕等。

  3. 堅持規律的體育鍛煉,但睡前應避免劇烈運動。劇烈運動后,心臟跟呼吸系統會處于興奮的狀態,很可能會讓您錯過最佳的睡眠時間。所以,更建議大家在下午的時候運動。

  4. 睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物

  5. 睡前至少1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目。

  6. 臥室環境應安靜、舒適,光線及溫度適宜。

  7. 保持規律的作息時間。

  8. 松弛療法。放松治療可以緩解應激、緊張和焦慮,降低臥床時的警覺性,減少夜間覺醒。主要包括漸進性肌肉放松、指導性想象和腹式呼吸訓練,可以每天練習2-3次。

  希望這些建議能夠幫助您獲得一個良好的睡眠,以更加充沛的精力投入到工作學習中去,享受健康生活。

(責任編輯:馮云龍)

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